Какво представлява методът на Уим Хоф и екстремната студена терапия ?

Красота

Гети изображения

Какво ще стане, ако да се подготвите да издържате на изключително студени температури, беше тайната за по-здравословен - може би дори по-щастлив и по-спокоен - живот '> Новата серия от шест части на Netflix Goop Lab, шестима от служителите на Гуинет Полтроу експериментират с тази идея.

По време на епизода, който е озаглавен „Студен комфорт“, служителите се отправят към зимното езеро Тахо, за да се срещнат с Уим Хоф, легендарният леден човек, чиято самостоятелно разработена практика на уелнес е рекламирана като средство да направи тялото по-устойчиво както на физическото, така и на физическото психологически стрес. В хода на епизода служителите се сблъскват с индивидуалните страхове от излагане на студ чрез изучаване на специфичната техника на дишане на Wim Hof ​​и след това я използват, когато скочат в хладилното езеро - само облечени в бански костюми. Тук изследваме Вим Хоф, неговия метод и потенциалните ползи от неговата практика.



Мод Елизабет Дафни Марина Уиндзор

Кой е Уим Хоф?

Уим Хоф, известен иначе като 'Леденикът', е осемкратен световен рекордьор за постижения като плуване под лед и продължителен контакт на цялото тяло с лед. Той дори държи рекорд за бягане на босов полумаратон по лед и сняг. Хоф и неговият идентичен брат близнак Марсел Хоф създадоха метода на Уим Хоф, който се основава на три стълба: студена терапия, дихателни техники и съзнателна медитативна смес от двата първи стълба.



Идеята е проста: овладяването на тези стълбове ще ни помогне да контролираме инстинктите, мислите си, здравето си и дори щастието си. Хоф разработва техниките, използвани от неговия метод след самоубийството на първата му съпруга през 1995г.

Вижте тази публикация в Instagram

Приветствайки студа, прекарвайки блажени моменти на благодарност сред природата. Как момчета посрещате зимата? - X ️. , , #iceman #wimhof #ice #cold #snow #meditation #coldexposure #nature #focus #justbreathe #innerfire #wimhofmethod

Публикация, споделена от Wim Hof ​​(@iceman_hof) на 14 декември 2019 г. в 6:30 ч. PST

Какво представлява техниката Wim Hof?

Техниката на Уим Хоф има три полюса на палатка: студена терапия, специализирани дихателни техники и ангажираност за съзнателно овладяване както на излагане на студ, така и на съзнателно дишане.

начално училище "Барън Тръмп"

Методът на Уим Хоф има вариации в дихателния си метод, но има три основни фази. Първият е контролирана хипервентилация, при която участникът извършва 30 цикъла на дишане. Във всеки цикъл индивидът поема мощен вдишване, за да запълни напълно белите дробове и след това пасивно освобождава дъха, вместо активно да издишва. Това се повтаря с постоянен темп тридесет пъти, създавайки подобни усещания за изтръпване или светлогласност на хипервентилация. След като завършат 30-те цикъла на контролирана хипервентилация, започва фазата на издишване на метода. След това участникът е инструктиран да поеме още един дълбоко въздух и да го изпусне напълно. След това с празни бели дробове задръжте въздуха колкото се може по-дълго. Последната фаза е задържане на дишането. По време на тази последна фаза, когато участникът има силен порив да диша, той може да направи пълен дълбок вдишване, който е инструктиран да задържи за около 15 до 20 секунди, преди да го пуснат, което може да причини леко усещане за главата втурвам се.

Вижте тази публикация в Instagram

Ползи от дишането. , , #breathingbenefits #wimhof #wimhofmethod #breath #mental #awareness #clarity

Публикация, споделена от Wim Hof ​​(@iceman_hof) на 25 октомври 2018 г. от 10:10 ч. PDT

Според Хоф тези три стъпала на контролирано дишане са от съществено значение за издържането на излагане на студ и други условия, които могат да причинят физическо тяло или мозъчен дистрес. Хоф обяснява по време на епизода на Goop Lab, че неговата дихателна техника помага да се създаде алкална среда в тялото, активира парасимпатиковата нервна система, предизвиквайки усещане за спокойствие и релаксация.

И така, какво се случва след това? В епизода, след като служителите на Goop се научат да дишат правилно, те се отправят навън в снежното езеро Тахо, облечено само в бански костюми, за да направят няколко прости упражнения - и след това се потопят в замръзваща вода. След това методът му на дишане се използва, за да помогне на участниците да контролират неволните си естествени физически реакции към водата от 38 градуса, което им позволява да издържат на шока от студа за тяхната система.

серия 7
Вижте тази публикация в Instagram

Ледената баня е като огледало, тя е врата към душата. Позволява ви да сте точно тук в момента - X ️. , , #iceman #wimhof #icebath #icecubes #cold #mirror #soul #breathe #justbreathe #mindset #wimhofmethod #innerfire

Публикация, споделена от Wim Hof ​​(@iceman_hof) на 2 ноември 2019 г. от 9:25 ч. PDT

козове х съпруги

Смята се, че това излагане на студа активира нервната система и започва бързо освобождаване на норадреналин, като помага на тялото да реагира на стрес. Хоф също твърди, че това излагане на студа повишава запасите от кафяви мазнини, за да ни помогне да се затоплим, но и да превърне съхраняваните мазнини в топлина.

Какво се случва с тялото ви, когато правите метода Wim Hof ​​редовно?

Според Хоф редовното ангажиране с дихателната практика може да помогне за предизвикване на спокойствие в тялото, като терапевтичните ефекти включват намалени възпаления, тревожност, депресия и дори физическа болка. Предлага се също методът на Уим Хоф за ободряване на метаболизма, подобряване на качеството на съня, изостряне на умствената яснота и фокус, както и засилване на функцията на имунната система. Някои други предполагаеми ползи включват: по-добра емоционална регулация и като цяло намалени нива на стрес.

Разбира се, трябва да се отбележи, че макар да има академични и научни доказателства за ползите от метода на Уим Хоф, всеки, който предприеме метода на дишане и излагане на настинка, първо трябва да се консултира с лекар. Освен това, овладяването на дихателната техника е от съществено значение преди излагането на студ, тъй като ниските температури могат да представляват значителни рискове за здравето - и дори смърт в крайни случаи - ако бъдат изпълнени неправилно.